痛い！しびれる！憂うつな妊婦の手のむくみ…原因と解消法とは？

足のむくみは女性に多い悩みの一つですが、意外にも妊婦さんにとっては、手のむくみも悩みの一つなんです。

むくみが出ると

痛い
しびれる
指の曲げ伸ばしがきつい
指輪が入らないor外せない

などの不快感に悩まされてることもしばしば。妊娠が判明してからそんな経験がある妊婦さんは必見です！

予防と対策をしっかりして、憂鬱な手のむくみを解消しちゃいましょう！

多くの妊婦さんを苦しめる手のむくみ！痛みやしびれも
1. 先輩妊婦さんが体験した手のむくみ
2. むくみに痛みやしびれが伴う理由
なぜ妊婦の手がむくむの？
1. 妊婦さんの手足がむくみやすい原因
2. 妊婦さんは、手や指先などの末端部分もむくみやすい
コレが効く！食生活やマッサージなど、むくみの解消方法
妊婦さんの手のむくみには、日常的に対策を
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多くの妊婦さんを苦しめる手のむくみ！痛みやしびれも

今まであまりむくみに悩まなかった人も、妊娠期間にはどうしてもむくみやすくなってしまっている身体。特に、手や指先のむくみは日常生活にも支障を及ぼしてしまい、不快です。

まずは、意外と多くの妊婦さんを悩ませている手指のむくみについて、妊婦さんたちの声を集めてみました。

先輩妊婦さんが体験した手のむくみ

妊娠もここまで来て、地味に朝の手のこわばりが辛いな。浮腫が強くなっているのかもしれない。塩分過多のつもりないけどなあ。

— みーか 11/1 girl(40w3d) (@miiiika0) 2016年10月20日

塩分を控えていても、妊娠中は本当にむくみやすいですよね。特に朝にむくみを感じやすい人は、水分が足りていないのかも！？

先週あたりから朝起きると手の指の関節に違和感？痛み？が…知り合いの看護師さんに相談したら、妊娠中のむくみで痛くなる人もいるって(T-T)

— yuki (@Snow5296Yuki) 2016年11月27日

手のむくみだけでなく、足もむくむと痛みがあったりします。曲げ伸ばしをする関節に痛みを感じやすいです。このような不快感、一刻も早く解消したいですね。

妊娠で手の指浮腫が酷く、結婚指輪やっと外せたうっ血して痛かったー

— neko (@chiemi280420) 2016年10月8日

手のむくみがひどいなぁ。相変わらずグーすると痛いわ。まだ妊娠中期だというのに。先が思いやられるよね…。

— MiDo (@MiDo_0509) 2016年5月30日

分娩までに結婚指輪を外さなければならない病院もあります。しかし、むくみがひどいとなかなか容易には外せませんよね。

私は現在第二子を妊娠していますが、今回の妊娠はむくみが激しく、6か月頃から悩まされました。早めに対策をしておけばよかった…！

最近むくみがひどくてつらい…´д` ;
妊娠後期にはよくあるマイナートラブルらしく、お医者さんから指輪禁止令が出ました((((；ﾟДﾟ)))))))
寝起きは手が固まってグーが、できないくらい……
ハンドマッサージ必死でやってますo(｀ω´ )o

— 池田美緒 (@naniwa_6w6) 2016年5月10日

妊娠の時期にかかわらず、むくみは妊婦さんを悩ませるトラブルの一つであることがわかりますね。特に手指のむくみは、

作業がしづらい
指輪がきつくなり外せない

など、不快感だけでなく日常生活にも支障をきたしてしまいがちです。

むくみに痛みやしびれが伴う理由

むくみは

生活習慣や食生活の乱れ
運動不足による血行不良
塩分過多

など様々な要因から引き起こされるものです。普段履けている洋服や指輪がきつく感じたり、関節の曲げ伸ばしに抵抗を感じたりすることでむくみに気が付きますが、中には痛みやしびれを伴うことも。

痛みやしびれを感じるむくみは、身体からの

このむくみ方は危険！

というサインでもあります。妊婦さんは特にむくみやすい身体状況ですが、痛みやしびれを感じたら、かかりつけの産院で相談しましょう。

なぜ妊婦の手がむくむの？

妊婦さんの手足がむくみやすい原因

むくみを引き起こす基本的な原因として、以下が挙げられます。

長時間同じ姿勢でいること
塩分の摂りすぎ、水分不足
ビタミン・ミネラル・たんぱく質の不足
代謝の低下
冷えや血行不良

①は、妊娠に関係なくつきまとうむくみの悩みの原因ですね。長時間の立ち仕事や、座りっぱなしのデスクワークが原因となり、血液を循環させる筋肉のポンプ作用がうまく機能しなくなってしまうことが原因です。

②と③は、妊娠を機に食べ物の嗜好に変化が表われることで、高カロリーや高塩分なものを好んでしまう場合があり、むくみにつながりやすくなる方もいます。特につわり中にフライドポテトやポテトチップにハマってしまう妊婦さんなどは、つわり後に影響が出ないよう注意が必要です。

”https://fun-mom.com/kenko/6900/″ ”https://fun-mom.com/tabemono/9062/″

摂取塩分のわりに水分が少ない場合もむくみやすい状態になります。塩分コントロールをしているのにむくみが解消されない人は、水分量が足りていないのかもしれません。

④と⑤は、妊娠中には血液量が増加しているのですが、運動不足になりがちな妊婦さんは身体の血の巡りが良くなりません。運動不足が続くと、当然代謝も悪くなります。そのため、冷えにつながったりむくみにつながったりしてしまいやすいんですね。

妊婦さんは、手や指先などの末端部分もむくみやすい

実は、手や指先といった末端部分は心臓から離れているため血液が届きにくく、むくみやすい傾向にあります。特に寝ているときは、筋肉のポンプが機能しづらいことと重力の影響で、顔や手がむくみやすいと言われています。

これに加えて、先ほど述べたように、血液量の増加、ホルモンバランスの変化、食の嗜好の変化、運動不足などの条件が加わってしまうので、妊娠中は手や指先も普段以上にむくみやすくなっているんですね。

コレが効く！食生活やマッサージなど、むくみの解消方法

妊婦さんがむくみやすいのは仕方ない、で解決していいはずありません！原因がわかったら、対策についても知っておきたいですよね。以下のポイントをおさえて、むくみにつながるいくつかの要因を少しずつ解消していきましょう。

食生活から妊婦さんのむくみを解消！

高たんぱく、低カロリー、塩分控えめを心がけるようにします。

おすすめの食材

鶏の胸肉、鶏のささみ肉、豚や牛などの赤身肉、鮭、ホッケ、豆腐、卵など

高たんぱく低カロリーな食材は、肉類なら鶏の胸肉やささみ肉がおすすめ。皮を取れば、100kcalでおよそ20gのたんぱく質を摂取することができます。これは食材の中でもかなり優秀です。一気に火を通してしまうとパサつきが気になりますが、じっくり時間をかけることで胸肉にも負けない柔らかさを保つことができますよ。

また、脂肪分の少ない赤身の肉、鮭やホッケなどの魚介類や豆腐、卵なども高たんぱくな食材です。積極的に食事に取り入れてみましょう。

塩分については、つわりが治まったころからはファストフードや買ったお弁当、カップラーメンなどを極力控えましょう。ご家庭で調理する際に塩や醤油だけに頼らず、レモンやお酢、香辛料などを上手に活用してみて下さい。香りが豊かになることで味覚も刺激され、濃い味付けにしなくてもおいしく食べることができますよ。また、漬物などは塩分が多いので、こちらも控えるようにするといいですね。

水分の排出を促すために、カリウムを豊富に含む食べ物も積極的に摂りましょう。

おすすめの食材

バナナ、きゅうり、アボカド、カボチャ、納豆、切り干し大根、ワカメなど

一日の水分排出をよくするためにも、朝食にこれらの食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。