サイズアップしちゃうの？妊娠後期の足の甲のむくみ！お悩みに答えます♪

妊婦にむくみはつきもの…といっても、だるいし、指輪も靴もキツキツになって困りものですね。

足のむくみがあると、立ち仕事はツライし、足を折って座るとジンジンしてくることもあります。

だるさやむくみのいや～な感じを取るには？
出産後はすぐに元に戻る？
むくみのあるときは水分は控えた方がいいの？

そんな、足の甲のむくみが気になるあなたのお悩みを解消していきましょう！

足のむくみと妊娠後期

靴がワンサイズ大きくなっちゃった…

妊娠10ヶ月、臨月の妊婦です。足のむくみがとてつもないのですが、これは産後、おさまるのでしょうか。
出産経験のあるかた、是非、教えてほしいです。

引用：ヤフー知恵袋　ladurreさん

こうした足がむくむ悩みは、妊娠後期にとっても多くなります。

妊娠後期には体重が5～6㎏以上増えている場合が多いですし、ladurreさんも靴のサイズが24.5から25.0～25.5くらいになってしまったそうです。

わたくしkenkon_yuyuも、一人目のときに35週からむくみが出てワンサイズ大きい靴を履いていました。

体重は最終的に8㎏増でしたが、出産してまもなく母乳でどんどん水分が出て行き体のめぐりが良くなったようで、すんなりむくみは取れ、1ヶ月もするとむくみの時に履いていた靴がゆるく感じました。

周りのママ達をみても、母乳派はすんなり体重が落ちる人が多く、むくみや靴のサイズも自然に戻る人が多かったです。

急な体重増加や尿の減少などが伴うときは要注意

ただ、急激に体重が増えたり、おしっこの出が悪くなる場合には

腎臓の働きが悪くなっている

妊娠高血圧症が起きている

そんな場合があるので注意が必要です。

体重コントロール
塩分・水分の調整
マッサージ、軽い運動などでリンパの流れを良くする
さくらんぼやスイカ、きゅうりなど、利尿効果のある食品を食べる

こうした生活改善をしても進んでしまうときには、薬が処方されます。

腎臓に負担がかかり、胎盤剥離、早産などのリスクが高くなりますから、急な体重増加やむくみ、おしっこが出にくい、尿たんぱくや尿糖などに注意する必要があります。

むくみの原因をおさらい

むくみ（浮腫）とは、血管の中の水分が、血管の外の組織にしみ出して、たまってしまった状態をいいます。妊婦さんのむくみは特別なことでなく、約3割の妊婦さんに見られると言われています。　

もともと、妊娠したお母さんの体では、赤ちゃんの成長・発育やお産の時の出血にそなえるために、体の水分量が増加します。この体の中の水分増加には、女性ホルモンなど、いくつかのホルモンが影響しています。これらのホルモンのひとつにエストロゲンというホルモンがありますが、エストロゲンには、血液中の水分を血管の外へしみ出しやすくさせる性質があります。このようなホルモンのはたらきによって、妊娠した女性ではむくみがおきやすくなるのです。さらに、妊娠後期の大きくなった子宮は下半身から心臓に帰っていく静脈の血液の巡りをさまたげるので、特に足にむくみがおこりやすくなります。

引用：日本妊娠高血圧学会（https://jsshp.umin.jp/i_9-qa_use.html#Q1）

むくみについてはこちらの記事でも詳しく説明しています。

”https://fun-mom.com/beauty/6969/″

立ってじっとしていると、下半身にたまった血液が戻りにくくなるんですね。

『ふくらはぎの筋肉をしっかり動かす⇒歩いたりスクワットのような足を使う動作』をすると、血液の循環がよくなり、むくみの予防・改善に役立ちます。

次に、具体的なむくみとりの方法をまとめておきます。